Kalkaxel, bullshit!

Trodde inte att det var sant när jag såg videosnutten till höger som vår PT Daniel visade mig i december när vi var där senast. Jag hade inte en aning om att det syntes så väl att jag hade ont i min högra arm och axel. Hade då rejält ont och kunde inte genomföra många övningar.

Till höger en axel som av läkare bedömdes som ”kalkaxel”
Tabletter, kortison och eventuellt en operation som troligen aldrig skulle bli bra,  var domen som jag fick. Jag reste på mig, tackade för mig och gick ut genom dörren med orden, TACK, men NEJ TACK!

Till vänster nästan tre månader senare, en axel och arm som nu är under rehabilitering hos Jerry på Stronger Performance and Rehab i Kalmar.

Jag är så jäkla tacksam att jag hade turen att få träffa Jerry. Han tryckte en gång fram på bröstbenet och en gång bak på skulderbladet och sa, det där kan jag hjälpa dig med, du ska inte behöva ha så där ont.
Han hade rätt! Finns lite kvar att behandla och jag kan förstå att flera år av vad jag tror är värk från terminalarbete som sitter som berg, inte går att trolla bort på en kvart. Men Jerry han vet vad han håller på med. Han vet massor med bra saker och vi har diskuterat både det ena och det andra 🙂

Det har tagit tid för mig att klara av mina första rehabiliterings övningar. Musklerna kring skulderblad, axel och nacke var som Jerry sa ”väldig ledsna”. Hade ingen aning om HUR ledsna de var förrän jag fick en omgång av Jerrys hårda nypor och armbågar 🙂 Det har stundtals varit så jäkligt att jag inte kunde klä av och på mig själv. Det gjorde otroligt ont och jag fattar inte att jag bara kunde infinna mig på jobbet. Att bara växla med växelspaken när jag körde bil var en smärtsam upplevelse. Nu? Himmelriket!

Efter hand har pusselbitarna fallit på plats och jag känner mig så jäkla stark, sover otroligt bra, känner att stressen som jag tidigare kände av,  så sakta har lagt sig. Tänk vad det kan göra då man har tur att träffa rätt person med rätt kompetens.  Kalkaxel, bullshit!

 

Att fasta

Jag gillar att experimentera och framför allt när det gäller min kropp och min hälsa. Har nog alltid varit intresserad av att testa både naturmediciner och huskurer för att hitta en väg till självhjälp. Givetvis är det saker som är till min fördel som jag vill testa, vad annars!?

Korttidsfasta har jag testat i många år och det har varit 16:8 varianten till största del. Skrev om det i bloggen 2013. Då har jag ätit sista målet på kvällen, middag ihop med familjen och sedan fastat naturligt som alla andra när man sover. Gått upp på morgonen och hoppat över frukosten och sedan vid lunch ätit igen.

Jag äter lågkolhydratkost.  När och om jag väljer kolhydrater så är det mest grönsaker, bönor, sötpotatis m.m. Sista tiden har jag även plockat bort största delen av mejeriprodukter. Det händer att jag ibland, vid enstaka tillfällen,  väljer att äta lite sämre kolhydrater. Jag tycker inte längre att det då går dåligt för mig, utan känner väl mer att det är ok för att jag vet att jag lätt hittar tillbaka och är uppe på banan igen utan större problem.

Ja så var det ju det här med att fasta. Eftersom 16:8 inte är så krångligt och inte heller är någon som jag tycker är direkt jobbigt eller utmanade började jag snegla på det här med att fasta ca. 20-24 timmar i sträck. Hur svårt kan det vara? Måste ju bara prova!

Vatten och citron

Som tur är finns det fullt av glada människor i cybervärlden som fastar, som delar med sig av sina erfarenheter och faktiskt har hjälpt mig att prova det här med både 20 timmars fasta och ända upp till 24 timmars fasta. Jag har inga problem med att fasta 24 timmar för det har jag testat några gånger. I början var jag lite orolig för hur min styrketräning skulle funka då den infaller i slutet av min fastetid när jag fastar 24 timmar. Jag rådfrågade en duktig tjej och har följt hennes blogg i några år, så är du sugen kan du börja läsa här om både fasta, träning och bra mat Martina Johansson

Efter att 24 timmars fastan funkade så bra så fanns det givetvis en tanke att fortsätta och testa hur länge jag orkar köra vidare och det har jag gjort nu. Av en vanlig 24 timmars fasta blev det till slut 48 timmar, men efter det satte jag stopp. Det blev lite motigt på kvällen runt 24 timmar, när övriga familjemedlemmar började laga mat. Andra jobbiga delen var runt 41 timmar, runt lunch och på eftermiddagen, den delen var svårare än kvällen innan. Nästa gång kommer jag att vara mer förberedd, för det blir troligen ett test till om jag känner mig själv rätt. Visst det var inte helt lätt, men inte heller så svårt som jag alltid har trott. Nu finns det ju de som fastar flera dagar i sträck, men där är jag inte än och vet faktiskt inte om jag någonsin kommer att testa det. Nackdelen för mig som i vanliga fall fryser är att jag frös ännu mer under fastan, hur man nu kan frysa mer än vad jag redan gör?

Eftersom jag precis har börjat testa långtidsfasta så är det för tidigt att säga om det hjälper mig att påverka  fettprocenten på kroppen. Hoppas ju att immunförsvaret ska stärkas och att sömnen blir ännu bättre. Jag fortsätter att testa.

Givetvis funkar inte fasta för alla. Var och en måste själv avgöra om man anser att man kan eller bör fasta. Jag är frisk, inga ätstörningar, äter bra mat och tränar för att må bra, så jag känner för att fasta en gång då och då. Jag känner också att jag har bra koll på hur jag mår och hur det jag testar påverkar mig.

Här finns lite mer matnyttigt om du är intresserad:
Jonas Bergqvist
Kostdoktorn

200 st loggade styrketräningspass

I dag är det lite extra festligt tycker jag.
Mitt i veckan så här på en onsdag har jag allt rätt till att jubla en aning. I dag är det nämligen dagen då jag körde mitt 200:a träningspass som jag loggar. Då har jag inte räknat med alla de gånger som maken och jag har kört lite ”blandade småhopp” som jag kallar det för. Ibland har det blivit träning utan att vi har bokfört bara för att köra något helt annat. Trots semesterstängning på gymmet, förkylning  och min onda arm har vi i genomsnitt kört 3 pass i veckan, sedan vi började med vår PT Daniel. Jag är stolt över mig själv och min träningskompis att vi har lyckats hålla på i 17 månader utan att tröttna. Vi har pushat varandra  och hittills har ju det gått bra. Det är kul att träna tillsammans!


Motivationen är på topp, jag känner mig starkare, har fått ordning på sömnen, har fått hjälp med min axel och det känns som om bitarna så sakta faller på plats. Jag är inte klar än, jag känner att jag har mer att ge och definitivt mer muskler att träna. Jag svävar!

Kycklingfilé i ugn

Middagar!
Alltså dessa middagar som ska dukas fram under veckan är en utmaning och då är vi ändå bara 4 personer i vårt hushåll. Jag räknar med att vi är 4 vuxna och två av dem ska även ha med sig matlåda till jobbet. Det går bra om jag förbereder några middagar redan på helgen, då känns veckan ganska ok. Just nu tillbringar hela familjen en del tid på gymmet efter jobb och skola så det vill till att det flyter på med middagen om vi inte ska äta väldigt sent på kvällen. Men det är ibland en roligt utmaning och ibland kan det vara rena plågan 🙂

I dag har jag fixat en variant på denna maträtt som jag har haft med tidigare.
Smidig och smarrig kycklingfilé i ugn

Enkelt och snabbt att fixa. Ändrade lite till det som fanns hemma i kylen och jag är inte så noga med måtten hit och dit. Det blir vad det blir.

1 kg kycklingfilé
1 påse frysta wookgrönsaker
Gul och röd paprika
1.5 dl creame fraiche
6 dl grädde
1 burk skivade champinjoner
1 burk hela champinjoner
1-2 tsk sambal oelek
Chiliflakes, salt och peppar
riven ost
Guarkärnmjöl eller vetemjöl om du brukar använda det för att få såsen lite tjockare

Kycklingfilé i ugn 1

Dela filéerna en gång på längden, stek och krydda dem
Lägg dem på bädden av de frysta wookgrönsakerna och paprikan.
Fyll på med champinjonerna över kycklingen.
Rör ihop crème fraiche, grädde, sambal oelek, chili och lite mjöl. Mjölet gör såsen lite tjockare och väger upp när grönsakerna tinar och ger ifrån sig lite vatten, annars finns risken för en lite blaskig sås men det funkar ju det också.

Slå på såsen över kycklingen.
Strö på rikligt med riven ost.

Kycklingfilé i ugn 2

In i ugnen på ca 200 grader i ca 30 minuter tills såsen ser krämig ut och har fått fin färg. Jag brukar köra ganska länge och sedan även med lite folie över så blir såsen extra krämig och inte svartbränd.

 

Det här kommer att räcka till 4 personer och minst 2 matlådor. Till detta kommer det att serveras ångkokta grönsaker och ris till dem som äter det i familjen. Jag försöker att hålla mig borta från ris, potatis och pasta och det funkar hur bra som helst. Problemet är att jag just nu också försöker att hålla mig borta från mejeriprodukter så det blir en utmaning att fiska upp en kycklingfilé ur den här sjön 🙂

 

 

Ett nytt år, en ny siffra

Ett år äldre, ett år klokare……..eller hur det nu är igen. Vet inte om jag kan bli mer klok för då är det nog risk för att det rinner över till barnslighet.

Jag är glad för att jag får fylla ett år till, att jag mår bra och kan känna glädje för de dagar jag får. Det är inte så självklart att man får leva ett år till, det är lätt att man tar dagarna för givet. Men jag försöker att tänka positivt och försöker att ta vara på guldkornen i mitt liv.

Helgen har gått i firandets tecken med allt vad det innebär. Föräldrar och svärföräldrar kom på kaffekalas och för att slippa baka så beställdes det tårtor. Jag håller mig helst borta från att baka numera då jag tyvärr inte kan hålla mig borta från varken smet eller färdigbakade kakor. Det kan ju tyckas vara överdrivet och tråkigt, men jag mår fruktansvärt dåligt efter en sockerchock. Nu ska jag erkänna att jag faktiskt åt tårta, men långt ifrån de mängder som jag förr hann att få i mig på kort tid.
Så nu, med tanke på min födelsedag,  kan jag även titulera mig som en 47-årig gymbrud, å inte skäms jag ett dugg, eller borde jag det?

Nya tag idag , det är bara att blicka framåt och köra på. I dag efter jobbet var det dags för gymmet igen.

I bland kan jag ha roligt utan någon som helst anledning. Det här måste vara något ärftligt, jag kan inte försvara det på något annat vis!

Aldrig farligt att prova!

Full fart framåt!

I dag sparkar jag igång bloggandet igen och det känns både roligt och spännande.
Det blir lite blandad kompott, men givetvis kommer den till största delen handla om träning, mat och foto.

Är just nu inne i en spännande fas, samtidigt till lika del läskig fas. Tänk om jag inte blir helt bra i min axel, tänk om……

Jag har haft en mål sedan jag började styrketräna på riktigt för ca 1,5 år sedan. Jag vet inte varför eller hur det kommer sig att jag just har det målet, men antagligen var det något som jag direkt insåg att jag ALDRIG skulle klara. Men så är jag ju sådan att när det verkar onåbart, då blir jag lite mer taggad och ger mig fanken på att i all fall prova.
Det är aldrig farligt att prova, misslyckas jag då är det också ok…..kanske..

Vad det är för något som jag vill uppnå?
PULL-UPS! Alltså,  kunna dra mig upp med smal fattning, handflatorna in mot kroppen, men sedan även kunna göra åtminstone 1 st CHINS med bred fattning med handlatorna ut från kroppen utan gummiband. Det ska gå!

20151121_102352

Häng med och hjälp mig upp på pull-ups och vägen ner genom bra marklyft, för det är det som jag vill lära mig just nu, att utföra övningarna med bra kontakt med rätt muskler. Det verkar inte helt lätt, men det ska gå!

 

Nystart eller……

Japp, det känns som en nystart, helt klart!

I dag öppnade vårt gym på orten efter två veckors sommarstängning. Planen var att köra vidare, eller starta om på det program som jag och maken körde på innan uppehållet. Det gäller att börja lite lugnt, lättare vikter, men ändå lägga mest krut på själva utförandet. Det kommer att kännas i morgon!

Skivstångspress
Skivstångspress

Jag gillar att köra efter en plan, att köra efter en viss struktur och är glad för att vi har vårt träningsprogram från vår PT. Att bara köra lite på måfå, det ger inte mig något och jag känner mig mer lost, so to speak. Just nu kör vi ett upplägg med fler repetitioner (15-20) och det är riktigt jobbigt.

För mer än ett år sedan hade jag riktigt ont, från och till i min högra axel. Det visade sig på så sätt, att jag inte kunde sträcka upp armen rakt ovanför mitt huvud, kunde inte klä av och på mig när det var som värst, och att sova var en ren pina. För att göra en seg historia kort, så fick jag domen ”kalkaxel” och läkaren gav mig ingen förhoppning om att det här med styrketräning var något bra för mig. Han rekommenderade kortison, smärtstillande och ev. senare en operation. Jag tackade direkt nej till kortison och smärtstillande och jag kan säga att han absolut inte gillade mig när jag gick ut genom dörren. Tog upp mitt problem igen med min PT och började utesluta/byta ut de övningar som jag kände kunde ge mig problem med axeln. Så småningom ebbade smärtan ut, jag blev rörligare, kunde successivt lägga till fler övningar som jag tidigare hade haft problem med. Hittills har detta funkat bra, helt utan kortison och smärtstillande, woooohooooooo!!!

Skräckblandad förtjusning

Det farliga är inte lite motvind, det farliga är att tro att det fortfarande blåser motvind även om vinden har mojnat.

Nu är det dags för min del att ta tag i det som intresserar mig igen efter några veckor med lite motvind. I morgon sparkar styrketräningen igång igen efter en envis förkylning och efter sommarstängningen på gymmet. Hur kan det bara vara stängt på ett gym under semestern?

Det är med skräckblandad förtjusning som jag äntligen kan börja träna igen. Ska bli kul att sätta nya mål, klara nya utmaningar på gymmet, och framförallt jobba med att få ner fettprocenten på kroppen ytterligare – det måste gå!

 

New Dawn
New Dawn

 

En helgutflykt till Måketorp

Förra helgen, infann sig den, som jag tycker, intressanta Natur och Kulturrundan.

Försöker att varje år hitta till ett nytt ställe som jag inte har besökt tidigare. Det är så mysigt att bara kolla på kartan och bege sig till ett av alla  utflyktsmål som är uppmärkta på kartan och som ingår i själva arrangemanget.

I år var det faktiskt maken som styrde kosan mot Måketorps Köttbutik i Fagerhult.

Måketorps Köttbutik

Vi köpte med oss lite till kvällens grillning, Måketorpskorv, hamburgare och lammfilé.
Det smakade inte helt fel kan jag lova. I hyllorna fanns det spännande saker som, kryddor, marmelad, te, hantverk m.m. Mysig liten butik, mitt i Fagerhult.

Måke

Ett ”klick” på bilderna gör att de kommer upp i ett lite större format. 


Har haft lite dataproblem igen och inte kunnat lägga ut foton i den takt jag själv skulle vilja, men nu så…
Hoppas att jag är på banan igen med bloggen och allt det tekniska vad det innebär. Mer gråa hår åt folket säger jag bara 🙂